登山機車的合理使用

     說起登山機車這個名字，大家可能不太熟悉，但是說到健身房較遠的那臺大型有氧器械，那么下面一起了解下登山機車的合理使用！

    去過健身房的朋友一定對登山機車不陌生，登山機車通過記錄和設定里程數，使全身運動更加徹底和有計劃。一次跑步能改善心肺功能。如果你不去登山機車上跑步，看起來今天就白過了，但如果跑步機前排了長隊，半天都輪不到你，別著急，健身房還有另一位有氧運動專家供您使用，它是攀爬機。與登山機相比，它有自己的優勢。加上其功能相似，強度適中，不受電的束縛。

    登山機車是一種模仿登山原理設計的健身器材，鍛煉者需要用雙腳在坡度較大的登山機上連續上下交替運動，模擬戶外登山運動，達到健身鍛煉的目的。在這個過程中，通過全身的不斷運動，可以促進體內熱量的消耗，加速脂肪的分解和燃燒，加強呼吸，收緊腿部肌肉，塑造腿部線條。在戶外爬山，屬于主動運動，腿部承擔的比重比較大，所以膝蓋的負荷也比較重。而在攀巖機上鍛煉時，更多的是全身參與鍛煉，大腿前側的股四頭肌、大腿后側的肌肉、臀大肌都可以參與鍛煉。在登山機上用大腿上下臺階時，膝關節所受的壓力會比真正的爬山或爬樓梯要小很多，對膝關節的損傷自然會減少。在登山機上做正確的運動不會傷害你的膝蓋

    給大家介紹一下如何正確合理的使用登山機車：

    1、提前熱身無論做什么運動，運動前的熱身都是必不可少的。登山機運動前先熱身腿部肌肉，如慢跑幾分鐘、原地抬腿、壓腿等，持續5-10分鐘。

    2、步幅不宜過大。使用攀巖機鍛煉時，步幅不宜過大，否則會增加膝蓋受傷的機會。以自己能承受的步幅進行，設置坡度時要注意實際情況，坡度不要設置過大。

    3、確保姿勢正確。腿在登山機上不斷前后移動時，腿不能左右扭動，雙腳不能偏斜。登山機的基本姿勢是：雙手握住兩側扶手，目視前方，抬頭挺胸;運動過程中盡量保持重心穩定，不要前后晃動，保持節奏和呼吸平穩;重要的是做踏步運動時膝蓋不要彎曲超過90度，以免磨損膝關節。

    4、穿合適的鞋子。在登山機上鍛煉時，不要赤腳或穿皮鞋、拖鞋鍛煉。這樣也會增加對膝蓋的沖擊，造成膝關節的損傷。

    5、時間不要超過40分鐘。一般情況下，如果能堅持鍛煉20分鐘，就能有較好的鍛煉效果。如果只是想強身健體，提高心肺功能，可以運動20分鐘左右。