說(shuō)起登山機(jī)車(chē)這個(gè)名字，大家可能不太熟悉，但是說(shuō)到健身房較遠(yuǎn)的那臺(tái)大型有氧器械，那么下面一起了解下登山機(jī)車(chē)的合理使用！

    去過(guò)健身房的朋友一定對(duì)登山機(jī)車(chē)不陌生，登山機(jī)車(chē)通過(guò)記錄和設(shè)定里程數(shù)，使全身運(yùn)動(dòng)更加徹底和有計(jì)劃。一次跑步能改善心肺功能。如果你不去登山機(jī)車(chē)上跑步，看起來(lái)今天就白過(guò)了，但如果跑步機(jī)前排了長(zhǎng)隊(duì)，半天都輪不到你，別著急，健身房還有另一位有氧運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家供您使用，它是攀爬機(jī)。與登山機(jī)相比，它有自己的優(yōu)勢(shì)。加上其功能相似，強(qiáng)度適中，不受電的束縛。

    登山機(jī)車(chē)是一種模仿登山原理設(shè)計(jì)的健身器材，鍛煉者需要用雙腳在坡度較大的登山機(jī)上連續(xù)上下交替運(yùn)動(dòng)，模擬戶外登山運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健身鍛煉的目的。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)全身的不斷運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，加速脂肪的分解和燃燒，加強(qiáng)呼吸，收緊腿部肌肉，塑造腿部線條。在戶外爬山，屬于主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，腿部承擔(dān)的比重比較大，所以膝蓋的負(fù)荷也比較重。而在攀巖機(jī)上鍛煉時(shí)，更多的是全身參與鍛煉，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的肌肉、臀大肌都可以參與鍛煉。在登山機(jī)上用大腿上下臺(tái)階時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受的壓力會(huì)比真正的爬山或爬樓梯要小很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷自然會(huì)減少。在登山機(jī)上做正確的運(yùn)動(dòng)不會(huì)傷害你的膝蓋

    給大家介紹一下如何正確合理的使用登山機(jī)車(chē)：

    1、提前熱身無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身都是必不可少的。登山機(jī)運(yùn)動(dòng)前先熱身腿部肌肉，如慢跑幾分鐘、原地抬腿、壓腿等，持續(xù)5-10分鐘。

    2、步幅不宜過(guò)大。使用攀巖機(jī)鍛煉時(shí)，步幅不宜過(guò)大，否則會(huì)增加膝蓋受傷的機(jī)會(huì)。以自己能承受的步幅進(jìn)行，設(shè)置坡度時(shí)要注意實(shí)際情況，坡度不要設(shè)置過(guò)大。

    3、確保姿勢(shì)正確。腿在登山機(jī)上不斷前后移動(dòng)時(shí)，腿不能左右扭動(dòng)，雙腳不能偏斜。登山機(jī)的基本姿勢(shì)是：雙手握住兩側(cè)扶手，目視前方，抬頭挺胸;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持重心穩(wěn)定，不要前后晃動(dòng)，保持節(jié)奏和呼吸平穩(wěn);重要的是做踏步運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲超過(guò)90度，以免磨損膝關(guān)節(jié)。

    4、穿合適的鞋子。在登山機(jī)上鍛煉時(shí)，不要赤腳或穿皮鞋、拖鞋鍛煉。這樣也會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

    5、時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。一般情況下，如果能堅(jiān)持鍛煉20分鐘，就能有較好的鍛煉效果。如果只是想強(qiáng)身健體，提高心肺功能，可以運(yùn)動(dòng)20分鐘左右。